Помощь после стрессов

8 приёмов борьбы со стрессом

  1. Составьте дневной план, или список того что нужно сделать, чтобы организовать напряжённый день. Такой список поможет не тратить энергию на обдумывание того, что ещё следует сделать, а только действовать.
  2. Регулярные занятия спортом помогает укрепить вашу физическую и эмоциональную систему для противостояния стрессу.
  3. Высыпайтесь. Слишком большая активность и недостаточный сон препятствуют равновесию вашего самочувствия.
  4. Больше смейтесь. Находясь в действительно стрессовой ситуации, задайте себе вопрос: «Будет ли мне это казаться важным через пять лет?». Весьма вероятно, что стресс лишает жизненных сил. Помните, что минута смеха прибавляет пять минут жизни. По этому, смейтесь на здоровье!
  5. Умейте сказать «Нет», когда вы заняты. Решайте для себя сами, какие приоритеты наиболее важны.
  6. Желание изменить неблагоприятные обстоятельства является эмоциональной ловушкой. Попытка изменить близких людей обречена на провал. Принимайте других такими, какими они есть. Если не можете изменить ситуацию, измените к ней отношение.
  7. Не используйте для борьбы со стрессом алкоголь. Алкоголь является депрессантом, а не стимулятором. При борьбе со стрессом используйте физическую активность, занимайтесь спортом. Общайтесь с людьми, которые благожелательно к вам относятся.

СПОСОБЫ СНЯТИЯ СТРЕССА

 

 

  1. Прогулки на свежем воздухе, в лесу – это поможет успокоиться и снять излишнее напряжение;
  2. Можно громко крикнуть – выход отрицательной энергии;
  3. Ощущение свежести, бодрости вам подарит простейшая процедура, которую вы без труда можете проделать дома – сильную струю холодной воды пустите так,   чтобы она разбивалась о раковину, и сядьте в полуметре от неё. Вскоре воздух наполниться мельчайшими брызгами, подышав которыми в течение 5-7 минут, вы почувствуете, что боль отступила и усталость прошла;
  4. Классическая музыка Баха, Моцарта, Бетховена – оказывает антистрессовое воздействие.
  5. Достаточно несколько минут подышать ароматом сухих листьев шалфея, чтобы «отпугнуть стресс» (ароматерапия);
  6. Спортивные тренировки, занятия Физкультурой – это стресс, который не ослабляет здоровье, а укрепляет.
  7. Очень полезно использовать мягкие, сладкие, сочные

плоды, которые имеют «веселящее воздействие». Это груши, айвы, бананы, базилика, сельдерея.

  1. Существует такое выражение:
  2. «Если чувствуете, что стресс завладел вами – съешьте горсть изюма»
  3. Для успокоения и восстановления энергии, необходимо выпить на ночь стакан теплой воды с растворенной ложкой меда и сока половины лимона.
  4. Закрыть глаза и полежать.

ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС И КАК С НИМ СПРАВИТЬСЯ?

ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ СТРЕСС?

 

Что же такое стресс? Это состояние повышенного нервного напряжения в ответ на какое-то сильное воздействие, например: физическое, химическое, эмоциональное.

Бывает стресс в легкой форме, который в некоторых случаях полезен. И стресс (эмоциональное напряжение), который возникает в такой ситуации,  мобилизует силы, и помогает вам выполнить это поручение.

Стресс опасен в тяжелых формах, или когда человек не может с ним справиться.

Чем же вызывается стресс?

Состояние стресса отнимает у человека много сил.

 

ЧЕМ ОПАСЕН СТРЕСС?

 

Организм в состоянии стресса очень страдает, частота сердечных сокращений и кровяное давление повышаются. Повышается уровень содержания сахара и гормонов в крови.

Физические проявления стресса

Психические проявления стресса:

сердцебиение;

отсутствие аппетита;

постоянное переедание;

частые расстройства пищеварения и изжога;

бессонница;

головные боли;

повышенная потливость;

покусывание ногтей;

тошнота;

головокружение;

слезливость;

мышечные судороги;

приступы гнева;

раздражительность;

страх заболеть;

пониженное настроение;

появление страхов;

тревожность;

чувство вины;

сильный страх;

чувство одиночества.

 

 

Но если человек достаточно долгое время находится в состоянии стресса все органы, обеспечивающие реакцию организма на стресс (мозг, сердце, легкие, сосуды и мышцы), будут постоянно работать во всю свою силу, или наоборот слишком замедленно. Постепенно страдает физическое и психическое здоровье человека.

Стресс также может стать причиной множества заболеваний, таких как — болезни сердца, инсульт, рак, диабет и многие другие.

Сегодня практически все испытывают стресс. Стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни. И с этим не поспоришь. Но как, же с ним бороться? И ответ на этот вопрос есть.