8 приёмов борьбы со стрессом
- Составьте дневной план, или список того что нужно сделать, чтобы организовать напряжённый день. Такой список поможет не тратить энергию на обдумывание того, что ещё следует сделать, а только действовать.
- Регулярные занятия спортом помогает укрепить вашу физическую и эмоциональную систему для противостояния стрессу.
- Высыпайтесь. Слишком большая активность и недостаточный сон препятствуют равновесию вашего самочувствия.
- Больше смейтесь. Находясь в действительно стрессовой ситуации, задайте себе вопрос: «Будет ли мне это казаться важным через пять лет?». Весьма вероятно, что стресс лишает жизненных сил. Помните, что минута смеха прибавляет пять минут жизни. По этому, смейтесь на здоровье!
- Умейте сказать «Нет», когда вы заняты. Решайте для себя сами, какие приоритеты наиболее важны.
- Желание изменить неблагоприятные обстоятельства является эмоциональной ловушкой. Попытка изменить близких людей обречена на провал. Принимайте других такими, какими они есть. Если не можете изменить ситуацию, измените к ней отношение.
- Не используйте для борьбы со стрессом алкоголь. Алкоголь является депрессантом, а не стимулятором. При борьбе со стрессом используйте физическую активность, занимайтесь спортом. Общайтесь с людьми, которые благожелательно к вам относятся.
СПОСОБЫ СНЯТИЯ СТРЕССА
- Прогулки на свежем воздухе, в лесу – это поможет успокоиться и снять излишнее напряжение;
- Можно громко крикнуть – выход отрицательной энергии;
- Ощущение свежести, бодрости вам подарит простейшая процедура, которую вы без труда можете проделать дома – сильную струю холодной воды пустите так, чтобы она разбивалась о раковину, и сядьте в полуметре от неё. Вскоре воздух наполниться мельчайшими брызгами, подышав которыми в течение 5-7 минут, вы почувствуете, что боль отступила и усталость прошла;
- Классическая музыка Баха, Моцарта, Бетховена – оказывает антистрессовое воздействие.
- Достаточно несколько минут подышать ароматом сухих листьев шалфея, чтобы «отпугнуть стресс» (ароматерапия);
- Спортивные тренировки, занятия Физкультурой – это стресс, который не ослабляет здоровье, а укрепляет.
- Очень полезно использовать мягкие, сладкие, сочные
плоды, которые имеют «веселящее воздействие». Это груши, айвы, бананы, базилика, сельдерея.
- Существует такое выражение:
- «Если чувствуете, что стресс завладел вами – съешьте горсть изюма»
- Для успокоения и восстановления энергии, необходимо выпить на ночь стакан теплой воды с растворенной ложкой меда и сока половины лимона.
- Закрыть глаза и полежать.
ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС И КАК С НИМ СПРАВИТЬСЯ?
ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ СТРЕСС?
Что же такое стресс? Это состояние повышенного нервного напряжения в ответ на какое-то сильное воздействие, например: физическое, химическое, эмоциональное.
Бывает стресс в легкой форме, который в некоторых случаях полезен. И стресс (эмоциональное напряжение), который возникает в такой ситуации, мобилизует силы, и помогает вам выполнить это поручение.
Стресс опасен в тяжелых формах, или когда человек не может с ним справиться.
Чем же вызывается стресс?
Состояние стресса отнимает у человека много сил.
ЧЕМ ОПАСЕН СТРЕСС?
Организм в состоянии стресса очень страдает, частота сердечных сокращений и кровяное давление повышаются. Повышается уровень содержания сахара и гормонов в крови.
Физические проявления стресса |
Психические проявления стресса: |
сердцебиение; отсутствие аппетита; постоянное переедание; частые расстройства пищеварения и изжога; бессонница; головные боли; повышенная потливость; покусывание ногтей; тошнота; головокружение; слезливость; мышечные судороги; |
приступы гнева; раздражительность; страх заболеть; пониженное настроение; появление страхов; тревожность; чувство вины; сильный страх; чувство одиночества.
|
Но если человек достаточно долгое время находится в состоянии стресса все органы, обеспечивающие реакцию организма на стресс (мозг, сердце, легкие, сосуды и мышцы), будут постоянно работать во всю свою силу, или наоборот слишком замедленно. Постепенно страдает физическое и психическое здоровье человека.
Стресс также может стать причиной множества заболеваний, таких как — болезни сердца, инсульт, рак, диабет и многие другие.
Сегодня практически все испытывают стресс. Стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни. И с этим не поспоришь. Но как, же с ним бороться? И ответ на этот вопрос есть.